ﻧﺤﻮﻩ ﺗﻐﺬﻳﻪ ﺻﺤﻴﺢ ﻳﻌﻨﻰ ﺗﻘﺴﻴﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺑﻪ ۶ ﻭﻋﺪﻩ (۳ ﻭﻋﺪﻩ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﺍﺻﻠﻰ ﻭ ۳ ﻣﻴﺎﻥ ﻭﻋﺪﻩ ﻳﻌﻨﻰ ۱۰ ﺻﺒﺢ,۵-۶ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻇﻬﺮ ﻭ ۲ ﺳﺎﻋﺖ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﺻﺮﻑ ﺷﺎﻡ) ﺍﻭﻟﻴﻦ ﻋﺎﻣﻠﻰ ﺍﺳﺖ ﮐﻪ ﻣﻴﺘﻮﺍﻧﺪ ﺩﺭ ﺟﻠﻮﮔﻴﺮﻯ ﺍﺯ ﭼﺎﻗﻰ ﺑﺨﺼﻮﺹ ﭼﺎﻗﻰ ﺷﮑﻤﻰ ﻣﻮﺛﺮ ﺑﺎﺷﺪ. ﺣﺬﻑ ﻫﺮ ﮐﺪﺍﻡ ﺍﺯ ﻭﻋﺪﻩ ﻫﺎﻯ ﻏﺬﺍﻳﻰ ﻣﺨﺼﻮﺻﺎ ﺻﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭ ﺷﺎﻡ ﺩﺭ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﭼﺎﻗﻰ ﺷﮑﻤﻰ ﻣﻮﺛﺮ ﺍﺳﺖ.ﺗﻮﺟﻪ ﺩﺍ

استاد محمدیوسف اردلانیرییس هاپكيدو W.H.C استان البرزـ دان 4 هاپكيدوـ دان 3 تكواندوـ دان 2 جوجيتسوـ دان 2 كاراتهـ مربی رسمی هاپكيدو از فدراسيون كاراتهـ مربی رسمی جوجيتسو از فدراسيون ورزشهای رزمیمربی رسمی ژیمناستیک از فدراسیون ژیمناستیکـ مربی رسمی آمادگی جسمانیـ مربی دفاع شخصیـ قهرمان مسابقات آسيايي ه

عدسی

عدس به عنوان یکی از بهترین غذاهای گیاهی که حاوی مواد مغذی است ، به قدرت و حجم عضلاتتان کمک می کند.

روی ،آهن، تیامین و پروتئین مواد مغذی موجود در عدس هستند.
️نصف فنجان عدس خام حدود ۲۵ گرم پروتئین در بر دارد.

اگر چه کیفیت پروتئین آن مانند اسید آمینه های موجود در تخم مرغ ،گوشت قرمز و مرغ نیست اما به رشد عضلات کمک زیادی خواهد کرد، علاوه بر موارد ذکر شده عدس حاوی مقادیر بالایی فیبر است که کمتر ماده ای از این میزان فیبر برخوردار است.